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来源：沙龙国际网站　作者：　发表时间：2018-03-01 11:42

图/视觉中国春节长假已过，你开工了吗？领导心中的你：经过7天的休息，现在该龙精虎猛、摩拳擦掌准备投入工作；而真实的你：7天的走亲访友、游戏麻将大战、大餐零食不断、起居昼夜颠倒，现在是早上起不了床，吃饭没啥胃口，干活提不起劲，用眼过度眼睛酸痛，工作老不在状态，晚上该睡觉了翻来覆去却睡不着……其实你这是“节后综合征”作怪。羊城晚报记者采访了多位医学专业人士，教你多管齐下，迅速找回状态。（陈辉） PART1 饮食调理应对节后四大不适文/羊城晚报记者张华　一过完节就要上班，很多人会感觉懒得动、睡不醒或者没胃口、睡不着，广东省中医院消化内科主任医师陈延建议，出现这些问题，可以通过饮食调理和沙龙国际网站调整，达到阴阳平衡，才会恢复到正常状态。【懒得动】因为在过节期间，身体消耗太多，以至于假期结束之后，感觉浑身无力，懒得动。陈延说，此时可以泡一些茶来喝，补补元气，建议选择白参，白参是人参用水煮过之后，再用糖腌制，最后干燥而成，性偏寒，适合热性体质的人。【没胃口】很多人过节离不开吃，除了早饭，一般午饭和晚饭都很丰盛，暴饮暴食，损伤脾胃，使脾胃运化失常，从而导致气血生化不足，表现为纳差、神疲、嗳气反酸、大便臭，以饮食停滞为主，在饮食调理上可以找一些酸、甜的食物来吃，如糖醋里脊、菠萝炒鸡。【睡不着】过节的时候，人们往往很兴奋，而持续的兴奋则会导致失眠；夜晚属阴，当睡不睡，则阴津受损，而阴津受损反过来又会加重失眠，出现烦躁口干、舌红等情况。所以这种过完节以后的“睡不着”。多以阴虚阳亢为主，要滋阴、补阴。陈延说，西洋参有补气养阴、清热除烦的功效，可以每次含服4-6片，相当于生药不超过5克。另外，也可以泡茶，增加药效，代茶饮。如西洋参、麦冬、莲子心，各取适量、沸水冲泡，代茶饮。西洋参有益气养阴的作用，但总的来说偏凉，如果过量就会损伤人的正气，这就是所谓的西洋参综合征的由来，因此气虚者不宜使用西洋参，容易腹泻。【睡不醒】都市白领平时休息少，放假了就开始补觉，结果越睡越困，因为久卧气机运行不畅，反而会造成相对气虚的表现。这样的人最好的办法不是吃药，而是活动，因为一活动，人的阳气自然就会运行起来，又不用吃药。 PART2 巧用穴位，点走困、乏、胀……

文/图羊城晚报记者陈辉通讯员张秋霞广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏建议，要想摆脱节后综合征，需要尽快恢复规律的作息和饮食，另外还可以利用我们身体的“百宝箱”——穴位、经络，通过按揉来缓解食欲不振、困乏、失眠等不适。食欲不振、胃胀春节期间饮食不节，节后很多人易出现食欲不振、消化不良、腹胀等不适，本身脾胃虚弱者更易发病。林敏建议可以用“点按中脘穴+摩腹”来缓解。中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。由上往下，随呼吸缓缓下压两三秒，然后快速撤离，操作两三次，会有气往下行的感觉，有助于消除胃胀。部分人操作后有排气、排便感，此为正常反应，效果更佳。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。操作方法：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作两次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。睡不醒、困倦节假日没少睡觉，可是返工后仍感觉没精神、很困乏，林敏建议可以用“梳五经+五指扣头”来缓解。林敏介绍，梳五经，指的是用手指梳我们头部的五条经络。可以将手的五指张开从头部的前方向后方梳，一直梳到风池穴，也就是头部与颈部的交界处，两手可交替梳五经，有改善头部供血、提神醒脑的功效。我们的头顶穴位也很多，百会穴，位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。百会穴周围还有四神聪等穴位。可将一手的五指分开，用指尖着重叩击头顶的这个位置，有提神醒脑的作用。如果晚上睡不着，可以用手指的指腹来叩击头顶，有帮助安眠的作用（可别做反了）。失眠春节长假作息不定，破坏了自己的日常睡眠规律，会导致晚上该睡的时候睡不着。林敏建议，按揉安眠穴、神门穴和三阴交等穴位，睡前用温热水泡脚时按揉下涌泉穴，躺在床上时用腹式呼吸来达到安神助眠的作用。安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处；神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。这三个穴位都有安神的作用，每个穴位按3—5分钟，按至有酸胀感为佳。晚上睡前用温热水泡脚有让人放松、助眠的作用。泡脚的时候不妨按揉下涌泉穴。涌泉穴在足底，是肾经的起点，也是身体最低的穴位。熬夜会伤阴，经常熬夜的人涌泉穴的痛感会很强。经常按揉涌泉穴可起到滋补肾阴的作用。按揉3分钟即可。等躺倒床上后，可平躺，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静，也可避免因思绪万千而导致越躺越精神。乏力，全身酸痛节日里长途自驾、熬夜打麻将、超负荷游玩……都可能导致节后全身酸痛、乏力。有些人会选择去按摩、松骨，其实通过按揉耳穴，也能起到放松全身的作用。林敏介绍，耳朵上的穴位与我们全身血脉相连、心心相应，好似个“倒置的婴儿”。耳朵上的穴位有90多个，其实没有必要完全记住，只要按照图示的几条线按揉耳轮3到5遍即可，以拇指和食指指腹相对，捏住耳轮；或以拇指和弯曲的食指侧面夹住耳轮，边揉边移动手指，无论是你坐车、煲剧，甚至工作的间隙都可以随时随地地进行。做完后会感觉整个耳郭发红、微烫，非常舒服，全身也会感觉很放松。 PART3 春节假期疯抢红包、玩手游文/羊城晚报记者余燕红通讯员白恬陈慧文快来学习手指操对付“扳机指” 春节长假，各大群“刷刷”的红包飘过，大拇指都点到发抖；王者毒药、英雄联盟游戏，拼杀到手指抽筋……这个春节假期，手机不离身，抢红包、玩游戏成了必备的娱乐项目，但广州医科大学附属第三医院康复医学科主治医生李太良提醒，在疯玩手机的时候不要过度，在出现手指无法弯曲、不能活动等不适后要及时就医。女大学生早起发现手指无法动弹近日，广州医科大学附属第三医院康复科就接诊了这样一位抢红包、玩手游竟导致手指无法动弹的案例—— 女大学生小陈前几天晚上和闺蜜一起玩了近三个小时的手游，春节里朋友圈各种群红包不断，手机抢红包抢得不亦乐乎。但没想到，玩得太过竟然出现问题了。就在前几天，小陈早上一起来，发现右手大拇指竟然不能动弹，右手腕靠外侧竟然还有一点刺痛以及轻微的肿胀，因为大拇指不能动，连穿衣服洗刷系鞋带都无法完成。心急之下，家人赶紧带小陈去医院就诊。在询问小陈的作息和仔细检查后，医生判断，小陈得了狭窄性腱鞘炎，也就是俗称的“妈妈手”、“扳机指”；而医生分析，小陈患此病与她春节疯玩手机有很大的关系。所幸小陈的症状并不十分严重，只需要做物理治疗消炎镇痛，再辅以家庭康复，一两周即可好转痊愈。手指过度活动：小心狭窄性腱鞘炎李太良介绍，狭窄性腱鞘炎多见于中老年人和产后妈妈。然而，现在由于年轻人常玩手游，手指过度活动后劳损，以致年轻人的发病率越来越高。其主要特征表现为手指做弹响动作时会有明显的疼痛感，严重的手指无法弯曲、不能活动。狭窄性腱鞘炎不是疑难杂症，但对沙龙国际网站带来较大影响。李太良表示，治疗上建议减少活动，热敷以及物理治疗对该病有较好的疗效，此外还有自我休息和放松很重要。但是，对于小儿先天性狭窄性鞘炎，一般的保守治疗效果有限，仍建议采取手术治疗。五分钟学习手指操，远离扳机指李太良提醒，要预防狭窄性鞘炎，玩手机不应过度，还可在家做五分钟手部康复操（手指操）—— 1、转揉手指:拇指食指捏住手指，向前向后捏转并拉伸，最后上下压手指。一天两次，早晚各一次，一次10组。 2、合掌上下、左右压:肩部稍往上抬，屈手肘，两手合掌置于胸前，手腕向下旋转，十指指尖指向地。再回到刚开始的姿势，合掌置于胸前，一手压向另一手。每天两次，早晚各一次，一次10组。 3、手腕放松:10指相扣置于胸前，使手腕向顺时针或逆时针旋转，每天两次，早晚各一次，一次10组。 4、压手腕:将需要压的手平举，与肩相平，手腕自然下垂或翘起来，另一手抓住需压腕的手背或手掌用力向自己身体方向压。每天两次，早晚各一次，一次10组。 5、上肢反手相扣往上举:十指相扣，反手，平举手臂，双眼看着手背，双手往上摆的同时，抬头，双眼视线不能离开手背。每天两次，早晚各一次，一次10组。 PART4 热敷冷敷给你的眼睛做个SPA 受访专家/中山大学中山眼科中心药学部主任王延东文/羊城晚报记者余燕红通讯员邰梦云春节期间，大家都开启了放假模式，玩手机、看电视、打游戏、通宵达旦……频繁用眼疏于爱护，会让不少人有眼干、眼酸、眼胀，甚至视物模糊等眼部不适症状。节后开始上班了，眼睛仍觉得不适，该怎么？听听眼科专家怎么说。看手机电脑，要多眨眼中山大学中山眼科中心药学部主任王延东介绍，在日常沙龙国际网站中，我们眨眼的频率为3-4秒/次，但在看电脑、手机屏幕时眨眼频率明显降低，往往在10秒/次。这种情况下，应该给眼睛来个短“假期”，特意地眨眼，每天特意眨眼300次，帮助清洁眼睛。眼睛高强度连续工作情况下，每隔一小时就要休息10分钟，远眺放松。熬夜族，敷眼冷热不同如果因为熬夜眼肿充血，王延东建议，最好用冷敷，可以减轻症状，让眼睛迅速感到舒适。如果眼睛疲劳干涩，眼部热敷可改善循环，缓解眼肌疲劳，且能融化睑板腺腺管内的油脂，促进油脂排出，给泪膜补充脂质，减少水分的挥发，热敷温度以42℃—45℃为佳。护眼睛，多补充维生素假期聚餐多，通常高糖、高蛋白饮食，因此王延东建议，在节后应多补充维生素—— 维生素A。可以维持眼角膜的正常，使眼角膜不易干燥退化。增强在暗中视物的能力。富含维生素A的植物性食物如绿叶菜类、黄色菜类以及水果，动物性食物如肝脏、奶、禽蛋。维生素B。是视觉神经的营养来源之一，B1不足，眼睛容易疲劳；B2不足，易引起角膜炎。富含维生素B的食物有芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等。维生素C。人体中维生素C的含量比血液中高出数倍。眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，缺乏维生素C易患白内障。富含维生素C的瓜果蔬菜，如猕猴桃、青椒等。

编辑：王楠