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来源:沙龙国际网站 作者: 发表时间:2018-03-01 11:42
 图/视觉中国 春节长假已过,你开工了吗?领导心中的你:经过7天的休息,现在该龙精虎猛、摩拳擦掌准备投入工作;而真实的你:7天的走亲访友、游戏麻将大战、大餐零食不断、起居昼夜颠倒,现在是早上起不了床,吃饭没啥胃口,干活提不起劲,用眼过度眼睛酸痛,工作老不在状态,晚上该睡觉了翻来覆去却睡不着……其实你这是“节后综合征”作怪。羊城晚报记者采访了多位医学专业人士,教你多管齐下,迅速找回状态。(陈辉) PART1 饮食调理 应对节后四大不适 文/羊城晚报记者 张华  一过完节就要上班,很多人会感觉懒得动、睡不醒或者没胃口、睡不着,广东省中医院消化内科主任医师陈延建议,出现这些问题,可以通过饮食调理和沙龙国际网站调整,达到阴阳平衡,才会恢复到正常状态。 【懒得动】因为在过节期间,身体消耗太多,以至于假期结束之后,感觉浑身无力,懒得动。陈延说,此时可以泡一些茶来喝,补补元气,建议选择白参,白参是人参用水煮过之后,再用糖腌制,最后干燥而成,性偏寒,适合热性体质的人。 【没胃口】很多人过节离不开吃,除了早饭,一般午饭和晚饭都很丰盛,暴饮暴食,损伤脾胃,使脾胃运化失常,从而导致气血生化不足,表现为纳差、神疲、嗳气反酸、大便臭,以饮食停滞为主,在饮食调理上可以找一些酸、甜的食物来吃,如糖醋里脊、菠萝炒鸡。 【睡不着】过节的时候,人们往往很兴奋,而持续的兴奋则会导致失眠;夜晚属阴,当睡不睡,则阴津受损,而阴津受损反过来又会加重失眠,出现烦躁口干、舌红等情况。所以这种过完节以后的“睡不着”。多以阴虚阳亢为主,要滋阴、补阴。陈延说,西洋参有补气养阴、清热除烦的功效,可以每次含服4-6片,相当于生药不超过5克。 另外,也可以泡茶,增加药效,代茶饮。如西洋参、麦冬、莲子心,各取适量、沸水冲泡,代茶饮。西洋参有益气养阴的作用,但总的来说偏凉,如果过量就会损伤人的正气,这就是所谓的西洋参综合征的由来,因此气虚者不宜使用西洋参,容易腹泻。 【睡不醒】都市白领平时休息少,放假了就开始补觉,结果越睡越困,因为久卧气机运行不畅,反而会造成相对气虚的表现。这样的人最好的办法不是吃药,而是活动,因为一活动,人的阳气自然就会运行起来,又不用吃药。 PART2 巧用穴位,点走困、乏、胀…… 文/图 羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞 广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏建议,要想摆脱节后综合征,需要尽快恢复规律的作息和饮食,另外还可以利用我们身体的“百宝箱”——穴位、经络,通过按揉来缓解食欲不振、困乏、失眠等不适。 食欲不振、胃胀 春节期间饮食不节,节后很多人易出现食欲不振、消化不良、腹胀等不适,本身脾胃虚弱者更易发病。 林敏建议可以用“点按中脘穴+摩腹”来缓解。中脘穴在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。由上往下,随呼吸缓缓下压两三秒,然后快速撤离,操作两三次,会有气往下行的感觉,有助于消除胃胀。部分人操作后有排气、排便感,此为正常反应,效果更佳。 中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹,能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环,有提神、补气、添精等作用。 操作方法:以肚脐为中心,按顺时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天操作两次,以腹部温热、舒适感为佳;如治疗食积、腹胀、便秘等,则不拘时间,次数和力量可适当加重,以腹部肠鸣、排气排便为佳。 睡不醒、困倦 节假日没少睡觉,可是返工后仍感觉没精神、很困乏,林敏建议可以用“梳五经+五指扣头”来缓解。 林敏介绍,梳五经,指的是用手指梳我们头部的五条经络。可以将手的五指张开从头部的前方向后方梳,一直梳到风池穴,也就是头部与颈部的交界处,两手可交替梳五经,有改善头部供血、提神醒脑的功效。 我们的头顶穴位也很多,百会穴,位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴。百会穴周围还有四神聪等穴位。可将一手的五指分开,用指尖着重叩击头顶的这个位置,有提神醒脑的作用。如果晚上睡不着,可以用手指的指腹来叩击头顶,有帮助安眠的作用(可别做反了)。 失眠 春节长假作息不定,破坏了自己的日常睡眠规律,会导致晚上该睡的时候睡不着。林敏建议,按揉安眠穴、神门穴和三阴交等穴位,睡前用温热水泡脚时按揉下涌泉穴,躺在床上时用腹式呼吸来达到安神助眠的作用。 安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处;神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处;三阴交在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。这三个穴位都有安神的作用,每个穴位按3—5分钟,按至有酸胀感为佳。 晚上睡前用温热水泡脚有让人放松、助眠的作用。泡脚的时候不妨按揉下涌泉穴。涌泉穴在足底,是肾经的起点,也是身体最低的穴位。熬夜会伤阴,经常熬夜的人涌泉穴的痛感会很强。经常按揉涌泉穴可起到滋补肾阴的作用。按揉3分钟即可。 等躺倒床上后,可平躺,双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧量的增高,人也容易恢复平静,也可避免因思绪万千而导致越躺越精神。 乏力,全身酸痛 节日里长途自驾、熬夜打麻将、超负荷游玩……都可能导致节后全身酸痛、乏力。有些人会选择去按摩、松骨,其实通过按揉耳穴,也能起到放松全身的作用。 林敏介绍,耳朵上的穴位与我们全身血脉相连、心心相应,好似个“倒置的婴儿”。耳朵上的穴位有90多个,其实没有必要完全记住,只要按照图示的几条线按揉耳轮3到5遍即可,以拇指和食指指腹相对,捏住耳轮;或以拇指和弯曲的食指侧面夹住耳轮,边揉边移动手指,无论是你坐车、煲剧,甚至工作的间隙都可以随时随地地进行。做完后会感觉整个耳郭发红、微烫,非常舒服,全身也会感觉很放松。 PART3 春节假期疯抢红包、玩手游 文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 白恬 陈慧文 快来学习手指操对付“扳机指” 春节长假,各大群“刷刷”的红包飘过,大拇指都点到发抖;王者毒药、英雄联盟游戏,拼杀到手指抽筋……这个春节假期,手机不离身,抢红包、玩游戏成了必备的娱乐项目,但广州医科大学附属第三医院康复医学科主治医生李太良提醒,在疯玩手机的时候不要过度,在出现手指无法弯曲、不能活动等不适后要及时就医。 女大学生早起发现手指无法动弹 近日,广州医科大学附属第三医院康复科就接诊了这样一位抢红包、玩手游竟导致手指无法动弹的案例—— 女大学生小陈前几天晚上和闺蜜一起玩了近三个小时的手游,春节里朋友圈各种群红包不断,手机抢红包抢得不亦乐乎。但没想到,玩得太过竟然出现问题了。就在前几天,小陈早上一起来,发现右手大拇指竟然不能动弹,右手腕靠外侧竟然还有一点刺痛以及轻微的肿胀,因为大拇指不能动,连穿衣服洗刷系鞋带都无法完成。心急之下,家人赶紧带小陈去医院就诊。在询问小陈的作息和仔细检查后,医生判断,小陈得了狭窄性腱鞘炎,也就是俗称的“妈妈手”、“扳机指”;而医生分析,小陈患此病与她春节疯玩手机有很大的关系。 所幸小陈的症状并不十分严重,只需要做物理治疗消炎镇痛,再辅以家庭康复,一两周即可好转痊愈。 手指过度活动:小心狭窄性腱鞘炎 李太良介绍,狭窄性腱鞘炎多见于中老年人和产后妈妈。然而,现在由于年轻人常玩手游,手指过度活动后劳损,以致年轻人的发病率越来越高。其主要特征表现为手指做弹响动作时会有明显的疼痛感,严重的手指无法弯曲、不能活动。 狭窄性腱鞘炎不是疑难杂症,但对沙龙国际网站带来较大影响。李太良表示,治疗上建议减少活动,热敷以及物理治疗对该病有较好的疗效,此外还有自我休息和放松很重要。但是,对于小儿先天性狭窄性鞘炎,一般的保守治疗效果有限,仍建议采取手术治疗。 五分钟学习手指操,远离扳机指 李太良提醒,要预防狭窄性鞘炎,玩手机不应过度,还可在家做五分钟手部康复操(手指操)—— 1、转揉手指:拇指食指捏住手指,向前向后捏转并拉伸,最后上下压手指。一天两次,早晚各一次,一次10组。 2、合掌上下、左右压:肩部稍往上抬,屈手肘,两手合掌置于胸前,手腕向下旋转,十指指尖指向地。再回到刚开始的姿势,合掌置于胸前,一手压向另一手。每天两次,早晚各一次,一次10组。 3、手腕放松:10指相扣置于胸前,使手腕向顺时针或逆时针旋转,每天两次,早晚各一次,一次10组。 4、压手腕:将需要压的手平举,与肩相平,手腕自然下垂或翘起来,另一手抓住需压腕的手背或手掌用力向自己身体方向压。每天两次,早晚各一次,一次10组。 5、上肢反手相扣往上举:十指相扣,反手,平举手臂,双眼看着手背,双手往上摆的同时,抬头,双眼视线不能离开手背。每天两次,早晚各一次,一次10组。 PART4 热敷冷敷 给你的眼睛做个SPA 受访专家/中山大学中山眼科中心药学部主任 王延东 文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 邰梦云 春节期间,大家都开启了放假模式,玩手机、看电视、打游戏、通宵达旦……频繁用眼疏于爱护,会让不少人有眼干、眼酸、眼胀,甚至视物模糊等眼部不适症状。节后开始上班了,眼睛仍觉得不适,该怎么?听听眼科专家怎么说。 看手机电脑,要多眨眼 中山大学中山眼科中心药学部主任王延东介绍,在日常沙龙国际网站中,我们眨眼的频率为3-4秒/次,但在看电脑、手机屏幕时眨眼频率明显降低,往往在10秒/次。这种情况下,应该给眼睛来个短“假期”,特意地眨眼,每天特意眨眼300次,帮助清洁眼睛。眼睛高强度连续工作情况下,每隔一小时就要休息10分钟,远眺放松。 熬夜族,敷眼冷热不同 如果因为熬夜眼肿充血,王延东建议,最好用冷敷,可以减轻症状,让眼睛迅速感到舒适。 如果眼睛疲劳干涩,眼部热敷可改善循环,缓解眼肌疲劳,且能融化睑板腺腺管内的油脂,促进油脂排出,给泪膜补充脂质,减少水分的挥发,热敷温度以42℃—45℃为佳。 护眼睛,多补充维生素 假期聚餐多,通常高糖、高蛋白饮食,因此王延东建议,在节后应多补充维生素—— 维生素A。可以维持眼角膜的正常,使眼角膜不易干燥退化。增强在暗中视物的能力。富含维生素A的植物性食物如绿叶菜类、黄色菜类以及水果,动物性食物如肝脏、奶、禽蛋。 维生素B。是视觉神经的营养来源之一,B1不足,眼睛容易疲劳;B2不足,易引起角膜炎。富含维生素B的食物有芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等。 维生素C。人体中维生素C的含量比血液中高出数倍。眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,缺乏维生素C易患白内障。富含维生素C的瓜果蔬菜,如猕猴桃、青椒等。
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沙龙国际网站  作者:  2018-03-01
 图/视觉中国 春节长假已过,你开工了吗?领导心中的你:经过7天的休息,现在该龙精虎猛、摩拳擦掌准备投入工作;而真实的你:7天的走亲访友、游戏麻将大战、大餐零食不断、起居昼夜颠倒,现在是早上起不了床,吃饭没啥胃口,干活提不起劲,用眼过度眼睛酸痛,工作老不在状态,晚上该睡觉了翻来覆去却睡不着……其实你这是“节后综合征”作怪。羊城晚报记者采访了多位医学专业人士,教你多管齐下,迅速找回状态。(陈辉) PART1 饮食调理 应对节后四大不适 文/羊城晚报记者 张华  一过完节就要上班,很多人会感觉懒得动、睡不醒或者没胃口、睡不着,广东省中医院消化内科主任医师陈延建议,出现这些问题,可以通过饮食调理和沙龙国际网站调整,达到阴阳平衡,才会恢复到正常状态。 【懒得动】因为在过节期间,身体消耗太多,以至于假期结束之后,感觉浑身无力,懒得动。陈延说,此时可以泡一些茶来喝,补补元气,建议选择白参,白参是人参用水煮过之后,再用糖腌制,最后干燥而成,性偏寒,适合热性体质的人。 【没胃口】很多人过节离不开吃,除了早饭,一般午饭和晚饭都很丰盛,暴饮暴食,损伤脾胃,使脾胃运化失常,从而导致气血生化不足,表现为纳差、神疲、嗳气反酸、大便臭,以饮食停滞为主,在饮食调理上可以找一些酸、甜的食物来吃,如糖醋里脊、菠萝炒鸡。 【睡不着】过节的时候,人们往往很兴奋,而持续的兴奋则会导致失眠;夜晚属阴,当睡不睡,则阴津受损,而阴津受损反过来又会加重失眠,出现烦躁口干、舌红等情况。所以这种过完节以后的“睡不着”。多以阴虚阳亢为主,要滋阴、补阴。陈延说,西洋参有补气养阴、清热除烦的功效,可以每次含服4-6片,相当于生药不超过5克。 另外,也可以泡茶,增加药效,代茶饮。如西洋参、麦冬、莲子心,各取适量、沸水冲泡,代茶饮。西洋参有益气养阴的作用,但总的来说偏凉,如果过量就会损伤人的正气,这就是所谓的西洋参综合征的由来,因此气虚者不宜使用西洋参,容易腹泻。 【睡不醒】都市白领平时休息少,放假了就开始补觉,结果越睡越困,因为久卧气机运行不畅,反而会造成相对气虚的表现。这样的人最好的办法不是吃药,而是活动,因为一活动,人的阳气自然就会运行起来,又不用吃药。 PART2 巧用穴位,点走困、乏、胀…… 文/图 羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞 广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏建议,要想摆脱节后综合征,需要尽快恢复规律的作息和饮食,另外还可以利用我们身体的“百宝箱”——穴位、经络,通过按揉来缓解食欲不振、困乏、失眠等不适。 食欲不振、胃胀 春节期间饮食不节,节后很多人易出现食欲不振、消化不良、腹胀等不适,本身脾胃虚弱者更易发病。 林敏建议可以用“点按中脘穴+摩腹”来缓解。中脘穴在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。由上往下,随呼吸缓缓下压两三秒,然后快速撤离,操作两三次,会有气往下行的感觉,有助于消除胃胀。部分人操作后有排气、排便感,此为正常反应,效果更佳。 中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹,能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环,有提神、补气、添精等作用。 操作方法:以肚脐为中心,按顺时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天操作两次,以腹部温热、舒适感为佳;如治疗食积、腹胀、便秘等,则不拘时间,次数和力量可适当加重,以腹部肠鸣、排气排便为佳。 睡不醒、困倦 节假日没少睡觉,可是返工后仍感觉没精神、很困乏,林敏建议可以用“梳五经+五指扣头”来缓解。 林敏介绍,梳五经,指的是用手指梳我们头部的五条经络。可以将手的五指张开从头部的前方向后方梳,一直梳到风池穴,也就是头部与颈部的交界处,两手可交替梳五经,有改善头部供血、提神醒脑的功效。 我们的头顶穴位也很多,百会穴,位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴。百会穴周围还有四神聪等穴位。可将一手的五指分开,用指尖着重叩击头顶的这个位置,有提神醒脑的作用。如果晚上睡不着,可以用手指的指腹来叩击头顶,有帮助安眠的作用(可别做反了)。 失眠 春节长假作息不定,破坏了自己的日常睡眠规律,会导致晚上该睡的时候睡不着。林敏建议,按揉安眠穴、神门穴和三阴交等穴位,睡前用温热水泡脚时按揉下涌泉穴,躺在床上时用腹式呼吸来达到安神助眠的作用。 安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处;神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处;三阴交在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。这三个穴位都有安神的作用,每个穴位按3—5分钟,按至有酸胀感为佳。 晚上睡前用温热水泡脚有让人放松、助眠的作用。泡脚的时候不妨按揉下涌泉穴。涌泉穴在足底,是肾经的起点,也是身体最低的穴位。熬夜会伤阴,经常熬夜的人涌泉穴的痛感会很强。经常按揉涌泉穴可起到滋补肾阴的作用。按揉3分钟即可。 等躺倒床上后,可平躺,双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧量的增高,人也容易恢复平静,也可避免因思绪万千而导致越躺越精神。 乏力,全身酸痛 节日里长途自驾、熬夜打麻将、超负荷游玩……都可能导致节后全身酸痛、乏力。有些人会选择去按摩、松骨,其实通过按揉耳穴,也能起到放松全身的作用。 林敏介绍,耳朵上的穴位与我们全身血脉相连、心心相应,好似个“倒置的婴儿”。耳朵上的穴位有90多个,其实没有必要完全记住,只要按照图示的几条线按揉耳轮3到5遍即可,以拇指和食指指腹相对,捏住耳轮;或以拇指和弯曲的食指侧面夹住耳轮,边揉边移动手指,无论是你坐车、煲剧,甚至工作的间隙都可以随时随地地进行。做完后会感觉整个耳郭发红、微烫,非常舒服,全身也会感觉很放松。 PART3 春节假期疯抢红包、玩手游 文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 白恬 陈慧文 快来学习手指操对付“扳机指” 春节长假,各大群“刷刷”的红包飘过,大拇指都点到发抖;王者毒药、英雄联盟游戏,拼杀到手指抽筋……这个春节假期,手机不离身,抢红包、玩游戏成了必备的娱乐项目,但广州医科大学附属第三医院康复医学科主治医生李太良提醒,在疯玩手机的时候不要过度,在出现手指无法弯曲、不能活动等不适后要及时就医。 女大学生早起发现手指无法动弹 近日,广州医科大学附属第三医院康复科就接诊了这样一位抢红包、玩手游竟导致手指无法动弹的案例—— 女大学生小陈前几天晚上和闺蜜一起玩了近三个小时的手游,春节里朋友圈各种群红包不断,手机抢红包抢得不亦乐乎。但没想到,玩得太过竟然出现问题了。就在前几天,小陈早上一起来,发现右手大拇指竟然不能动弹,右手腕靠外侧竟然还有一点刺痛以及轻微的肿胀,因为大拇指不能动,连穿衣服洗刷系鞋带都无法完成。心急之下,家人赶紧带小陈去医院就诊。在询问小陈的作息和仔细检查后,医生判断,小陈得了狭窄性腱鞘炎,也就是俗称的“妈妈手”、“扳机指”;而医生分析,小陈患此病与她春节疯玩手机有很大的关系。 所幸小陈的症状并不十分严重,只需要做物理治疗消炎镇痛,再辅以家庭康复,一两周即可好转痊愈。 手指过度活动:小心狭窄性腱鞘炎 李太良介绍,狭窄性腱鞘炎多见于中老年人和产后妈妈。然而,现在由于年轻人常玩手游,手指过度活动后劳损,以致年轻人的发病率越来越高。其主要特征表现为手指做弹响动作时会有明显的疼痛感,严重的手指无法弯曲、不能活动。 狭窄性腱鞘炎不是疑难杂症,但对沙龙国际网站带来较大影响。李太良表示,治疗上建议减少活动,热敷以及物理治疗对该病有较好的疗效,此外还有自我休息和放松很重要。但是,对于小儿先天性狭窄性鞘炎,一般的保守治疗效果有限,仍建议采取手术治疗。 五分钟学习手指操,远离扳机指 李太良提醒,要预防狭窄性鞘炎,玩手机不应过度,还可在家做五分钟手部康复操(手指操)—— 1、转揉手指:拇指食指捏住手指,向前向后捏转并拉伸,最后上下压手指。一天两次,早晚各一次,一次10组。 2、合掌上下、左右压:肩部稍往上抬,屈手肘,两手合掌置于胸前,手腕向下旋转,十指指尖指向地。再回到刚开始的姿势,合掌置于胸前,一手压向另一手。每天两次,早晚各一次,一次10组。 3、手腕放松:10指相扣置于胸前,使手腕向顺时针或逆时针旋转,每天两次,早晚各一次,一次10组。 4、压手腕:将需要压的手平举,与肩相平,手腕自然下垂或翘起来,另一手抓住需压腕的手背或手掌用力向自己身体方向压。每天两次,早晚各一次,一次10组。 5、上肢反手相扣往上举:十指相扣,反手,平举手臂,双眼看着手背,双手往上摆的同时,抬头,双眼视线不能离开手背。每天两次,早晚各一次,一次10组。 PART4 热敷冷敷 给你的眼睛做个SPA 受访专家/中山大学中山眼科中心药学部主任 王延东 文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 邰梦云 春节期间,大家都开启了放假模式,玩手机、看电视、打游戏、通宵达旦……频繁用眼疏于爱护,会让不少人有眼干、眼酸、眼胀,甚至视物模糊等眼部不适症状。节后开始上班了,眼睛仍觉得不适,该怎么?听听眼科专家怎么说。 看手机电脑,要多眨眼 中山大学中山眼科中心药学部主任王延东介绍,在日常沙龙国际网站中,我们眨眼的频率为3-4秒/次,但在看电脑、手机屏幕时眨眼频率明显降低,往往在10秒/次。这种情况下,应该给眼睛来个短“假期”,特意地眨眼,每天特意眨眼300次,帮助清洁眼睛。眼睛高强度连续工作情况下,每隔一小时就要休息10分钟,远眺放松。 熬夜族,敷眼冷热不同 如果因为熬夜眼肿充血,王延东建议,最好用冷敷,可以减轻症状,让眼睛迅速感到舒适。 如果眼睛疲劳干涩,眼部热敷可改善循环,缓解眼肌疲劳,且能融化睑板腺腺管内的油脂,促进油脂排出,给泪膜补充脂质,减少水分的挥发,热敷温度以42℃—45℃为佳。 护眼睛,多补充维生素 假期聚餐多,通常高糖、高蛋白饮食,因此王延东建议,在节后应多补充维生素—— 维生素A。可以维持眼角膜的正常,使眼角膜不易干燥退化。增强在暗中视物的能力。富含维生素A的植物性食物如绿叶菜类、黄色菜类以及水果,动物性食物如肝脏、奶、禽蛋。 维生素B。是视觉神经的营养来源之一,B1不足,眼睛容易疲劳;B2不足,易引起角膜炎。富含维生素B的食物有芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等。 维生素C。人体中维生素C的含量比血液中高出数倍。眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,缺乏维生素C易患白内障。富含维生素C的瓜果蔬菜,如猕猴桃、青椒等。
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