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来源:沙龙国际网站 作者:张华 李朝 发表时间:2019-03-18 11:41
文/沙龙国际网站记者 张华 通讯员 李朝
图/沙龙国际网站记者 张华(另署名除外)
宵夜烧烤配啤酒,健身房里猛运动。这年头,运动风潮席卷各地,身边运动达人比比皆是。然而,广东省第二中医院骨伤科刘文刚教授却指出,临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性变的患者以外,80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。所以骨科专家提醒大家,运动可要悠着点!
过度运动关节表面软骨受到磨损
随着年龄的增长,膝关节出现疼痛、活动不便等现象,这是人体关节正常退变的结果。然而,现在很多年轻人因为超强度和不正确的运动,导致了关节的提前衰老和损伤。
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过度运动,让关节软骨磨损严重 图/视觉中国
为什么过度运动会伤膝盖呢?刘文刚教授说,人体的关节表面都有一层软骨,起到润滑,吸收冲击,减缓摩擦和保护关节的作用。这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损,表面不再光滑,就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。
因此,专家提醒,正确地保养膝关节,增强关节肌肉力量,增加骨骼强度,则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。
过度肥胖导致关节疼痛
肥胖与膝关节损伤有什么关系呢?刘文刚教授认为,肥胖可引起三种骨关节疾病:骨关节炎、糖尿病关节病、痛风性关节病。
1.过重的体重导致关节负荷过大
关节是人体最大、最复杂的关节,其中的半月板是保护膝关节的一个缓冲装置。一个体重为65-70公斤的人行走时,每平方厘米半月板所承受的压力为4.5公斤;若体重增加到100公斤,那么每平方厘米半月板所承受的压力便达到6.9公斤。
关节、肌键、韧带和软骨长期处在这种超负荷下活动,就会发生病变。因体重负荷主要集中于膝关节内侧软骨,这正好是大多数肥胖者发生膝骨关节炎的常见部位。
2.饮食不当导致痛风性关节炎
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肝、肾等动物内脏还是要少吃 图/张华
肥胖的人群,在饮食中吃过度含嘌呤的食物,比如动物的肝、肾、脑以及鱼子、豆腐等。同时,肾脏排泄的功能降低,结果使体内尿酸积聚。这就让不少人罹患痛风。而尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应。
缓解膝关节疼痛妙招
专家表示,已经患上膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,则可明显的减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。
(1)增加肌肉力量,稳定关节
为保证膝盖的稳固,首先要大腿的肌肉练起来,才能牢牢地稳定、保护好膝盖。膝盖得不到稳定,受力就会失衡,久之,则会加重软骨的磨损,加重膝关节炎的程度。所以,需要通过腿部肌肉的锻炼,提升肌肉力量有助于保护膝盖。
●平躺锻炼
平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线,定住,坚持7分钟。
● 坐位锻炼
可以借助阻力带进行锻炼下肢肌力。阻力带套在一侧脚踝上,外展该侧下肢离开站立支撑腿。这样锻炼目的性更强,效果会更好。
(2)足浴——艾叶花椒水泡关节
单纯的风寒型的关节疼痛可以用艾叶、丝瓜络或者花椒煲水泡洗足部或关节部位。
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艾草、丝瓜络或花椒足浴可除痹痛 动图/张华
《本草纲目》记载:艾以叶入药,性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效,亦常用于针灸。故又被称为“医草”,台湾流行的“药草浴”,大多就是选用艾草。而丝瓜络主治通经活络,清热化痰。在《本经》中记载,花椒主风邪气,温中,除寒痹。
编辑:Nancy
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沙龙国际网站  作者:张华 李朝  2019-03-18
文/沙龙国际网站记者 张华 通讯员 李朝
图/沙龙国际网站记者 张华(另署名除外)
宵夜烧烤配啤酒,健身房里猛运动。这年头,运动风潮席卷各地,身边运动达人比比皆是。然而,广东省第二中医院骨伤科刘文刚教授却指出,临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性变的患者以外,80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。所以骨科专家提醒大家,运动可要悠着点!
过度运动关节表面软骨受到磨损
随着年龄的增长,膝关节出现疼痛、活动不便等现象,这是人体关节正常退变的结果。然而,现在很多年轻人因为超强度和不正确的运动,导致了关节的提前衰老和损伤。
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过度运动,让关节软骨磨损严重 图/视觉中国
为什么过度运动会伤膝盖呢?刘文刚教授说,人体的关节表面都有一层软骨,起到润滑,吸收冲击,减缓摩擦和保护关节的作用。这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损,表面不再光滑,就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。
因此,专家提醒,正确地保养膝关节,增强关节肌肉力量,增加骨骼强度,则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。
过度肥胖导致关节疼痛
肥胖与膝关节损伤有什么关系呢?刘文刚教授认为,肥胖可引起三种骨关节疾病:骨关节炎、糖尿病关节病、痛风性关节病。
1.过重的体重导致关节负荷过大
关节是人体最大、最复杂的关节,其中的半月板是保护膝关节的一个缓冲装置。一个体重为65-70公斤的人行走时,每平方厘米半月板所承受的压力为4.5公斤;若体重增加到100公斤,那么每平方厘米半月板所承受的压力便达到6.9公斤。
关节、肌键、韧带和软骨长期处在这种超负荷下活动,就会发生病变。因体重负荷主要集中于膝关节内侧软骨,这正好是大多数肥胖者发生膝骨关节炎的常见部位。
2.饮食不当导致痛风性关节炎
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肝、肾等动物内脏还是要少吃 图/张华
肥胖的人群,在饮食中吃过度含嘌呤的食物,比如动物的肝、肾、脑以及鱼子、豆腐等。同时,肾脏排泄的功能降低,结果使体内尿酸积聚。这就让不少人罹患痛风。而尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应。
缓解膝关节疼痛妙招
专家表示,已经患上膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,则可明显的减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。
(1)增加肌肉力量,稳定关节
为保证膝盖的稳固,首先要大腿的肌肉练起来,才能牢牢地稳定、保护好膝盖。膝盖得不到稳定,受力就会失衡,久之,则会加重软骨的磨损,加重膝关节炎的程度。所以,需要通过腿部肌肉的锻炼,提升肌肉力量有助于保护膝盖。
●平躺锻炼
平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线,定住,坚持7分钟。
● 坐位锻炼
可以借助阻力带进行锻炼下肢肌力。阻力带套在一侧脚踝上,外展该侧下肢离开站立支撑腿。这样锻炼目的性更强,效果会更好。
(2)足浴——艾叶花椒水泡关节
单纯的风寒型的关节疼痛可以用艾叶、丝瓜络或者花椒煲水泡洗足部或关节部位。
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艾草、丝瓜络或花椒足浴可除痹痛 动图/张华
《本草纲目》记载:艾以叶入药,性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效,亦常用于针灸。故又被称为“医草”,台湾流行的“药草浴”,大多就是选用艾草。而丝瓜络主治通经活络,清热化痰。在《本经》中记载,花椒主风邪气,温中,除寒痹。
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